こんにちは。えたばりゅです。
今回は、これからの時期に嬉しい風邪など私たちを悩ませる症状から体を守ってくれる効果が期待できる冬の果物を厳選して３種ご紹介しようと思います。その効果は冬の健康三大果物といっても過言ではないほど。
今回の記事をお読みいただくことによって、これらの果物を毎日食べたくなること請け合いですので、是非ぜひ今回も最後までお付き合いいただけましたらと思います。
冬を代表する３つの果物で医者知らず！健康にいい果物たち
最近は秋も深まり朝晩はめっきり寒くなって、ひたひたと冬がやってきているのが感じられる季節になりましたよね。冬はクリスマスやお正月など私たちに嬉しい一大イベントが目白押しな一方、乾燥が増すとともに有難くないヤツラ、風邪などのウイルスが絶賛活動を強める時期でもあります。
こういったウイルスに感染してしまうと、体の調子が崩れ、日常生活に支障が出るばかりでなく、最悪のケースでは命の危機になってしまうこともあります。そんな時、体の免疫機能を高めて体の防御力を高める手助けをしてくれるのが、冬を代表する３つの果物たちなんです。
ではでは、早速していきましょう。
健康にいい冬を代表する果物１．ミカン
では、トップバッターからまいりましょう。冬の果物といえばと問われれば、多くの方がこのミカンを挙げるのではないでしょうか。あったかこたつに入りながらいそいそとミカンを剥く。。。
もうこのシチュエーションは冬の定番ですよね。
そんなミカンなんですが、健康期待値も高く、ミカンに豊富に含まれるカロテンやビタミンC、そしてクエン酸には疲労回復や風邪予防、風邪の症状からの回復などの効果に期待できるとされているんです。
またミカンの代名詞ともいえるオレンジ色はβ-クリプトキサンチンという色素成分が含まれているのですが、これにはなんとガンを抑制する働きがあるとして期待されているんです。
加えてミカン皮には整腸作用もあるほか、ミカンの実の薄皮の白い筋などには動脈硬化の予防にも効果があるとされているんです。
健康にいい冬を代表する果物２．リンゴ
では次にリンゴをご紹介しましょう。リンゴもミカンと並び、冬の果物の代表格と言える果物ですが、リンゴにも嬉しい健康効果があって、リンゴには一日一個のリンゴで医者いらずってな格言もあるほど。
リンゴには食物繊維やビタミンC、クエン酸、鉄分、カリウムが豊富な他、渋み成分であるタンニンも含まれていて、これらの成分が整腸作用や高血圧の予防、食欲増進とともに消化の促進、風邪の予防や疲労回復などに効果が期待できるとされているんです。
またリンゴを常食すると動脈硬化を防いでくれる働きがあるともいわれているんです。
加えて、リンゴに含まれるリンゴポリフェノールには脂肪の蓄積を抑制する働きがあるとされ、リンゴに含まれる優れた栄養素とこういった働きからダイエットにも嬉しい果物と言えるんです。
このように、格言に相応しくリンゴには様々な健康効果が期待できる万能果物なんですね。
健康にいい冬を代表する果物３．柿
ではトリのご紹介に参りましょう。最後は柿。柿はミカンやリンゴと比べると、どちらかというと秋の果物で冬を代表するかといえば、ちょっと微妙な立ち位置なんですが、柿も秋から冬にもよく食べられる果物でミカンやリンゴに負けない、いや場合によってはそれ以上ともいえる健康果物なんです。
柿にはビタミンCやカロテン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれていて、風邪予防の他、貧血の予防、血圧を下げてくれる働きがあるとされているんです。また、柿といえば、オレンジ色ですよね。
先ほどご紹介したミカンと同じ色なんですが、やはり柿にもミカンほどではないですが、β-クリプトキサンチンが含まれていて、含有量は同じオレンジ色でかんきつ系であるオレンジやいよかんなどをしのぐ含有量なんです。加えて柿にはリコピンが含まれており、こちらもβ-クリプトキサンチンと並び強い抗酸化作用からガンを抑制する働きがあるとされているんです。
β-クリプトキサンチンは富有柿などの甘柿により多く含まれていることが分かっております。
そして、柿といえば渋柿と言う柿種があるほど、その品種によっては渋みがあることで有名ですが、先ほどリンゴの項で触れた渋み成分であるタンニン。やはり柿にももちろん含まれているんですね。
柿のタンニンはカキタンニンと呼ばれていて、整腸作用の他、高血圧を予防してくれる働きがあるとされていて、アルコール分解成分があるので、二日酔いにも効果が期待できるとされているんです。
なので、今日はちょっと飲みすぎてしまうかも・・・なんて時には事前に柿を食べておきましょうw
最後に
いかがだったでしょう。今回は、何かと体調を崩しがちな冬に嬉しい冬を代表する健康三大果物ともいえる３つの果物をご紹介させていただきました。風邪の予防はもちろんですが、ガンや高血圧なども予防できるなんてのは現代人にとってはうれしいことこの上ない効果ですよね。
実は私もつい先日、恥ずかしながら体調を崩してしまい、仕事帰りにリンゴとミカンと、あんぽ柿を購入。その日の夕食の後、ミカンとあんぽ柿を１つずつ食べて、翌日の朝食をリンゴ１個とイチゴ果肉ヨーグルトを食べて安静にしていたところ、全快とまではいきませんが、薬の服用ナシで体も非常に楽になり、仕事にもいくことができました。
まさに医者いらずってところですよね。
ただ、注意したいのは沢山食べたからと言って効果が上がるっていうわけではなくて、むしろ食べすぎるとその効果が逆に悪い方に働いてしまう成分もあるので、食べすぎには努々ご注意をば。こちらの記事があなたの楽しい食生活の向上、並びに健康向上のお役に立てれば幸いです。
ではでは、今回はこのあたりで。今回も最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。